p max

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń 4:Dzien: wolne 5.Dzien: Plecy: -Martwy ciąg 5x5powt. -podciąganie na drążku 4x8-12powt. -wiosło hantlami w opadzie 4x 8-12 powt kaptury: - wzniosy (szrugsy) ze [...]

[...] troche czuc cisnienie - a raczej bylo czuc bo juz chyba organizm sie zaadoptowal. Jak byscie widzieli kontynuacje na zestawie ktory mam? Aby na wycisnac rowniez z testa max przy minimalnych ubokach chociaz w sumie ich zabardzo nie mam, bynajmniej narazie. Jezeli bym zbijal estro to dajmy na to w PN i CZW bije testa to zbic najpierw troche [...]

[...] 5 posiłków dziennie i pilnowania godzin. Po krótkich okresach pilnowania diety, powracałam do obżarstwa i wygodnego zamawiania gotowych posiłków, a także jedzenia 2, max 3 razy dziennie sporych porcji. Moje dane: Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 150 Obwód w biuście: 110 Obwód pod biustem: 91 Obwód talii w najwęższym miejscu: 94,5 Obwód na [...]

[...] poprzez oczywiście dobrze skomponowaną dietę oraz właściwy trening. Szukam porady w zakresie treningu, wykonuję go w domu, dysponuję następującym sprzętem: - x2 hantle max obciążenie 12 kg - orbitrek - wioślarz dotychczas podczas 50 min treningu wykonywałam z obciążeniem na całe ciało, jednak tutaj również przyda się porada, ponieważ jak [...]

Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]

na sprzedaż buty NIKE AIR MAX http://allegro.pl/nike-air-max-91-air-stucture-triax-i2314646163.html

[...] swojej kondycji. Dotychczas krokami jakie podjolem w tym kierunku bylo: rozpoczecie biegania (3/tydzien), odstawienie masla , picie glownie wody mineralnej , ostatni posilek max 19:00. Wiele moich kolegow poleca mi jakies dodatkowe srodki (odzywki , suplementy) ja jednak nie jestem za bardzo ZA takimi specyfikami , wiec wolalbym wszystko co [...]

siema wszystkim mam pytanie w jaki sposob byscie wzieli taki zaetsaw gainer 1(vital max)+ kreatyna (vital max)+ tauryna(mega caps)+ glutamina(olimp)

[...] -Czy jest szansa na rekompozycje? -Czy nie jem czasem za mało? Serio licze wszystko na kalkulatorze kalorii i wychodzi jakoś 2400kcal, odpuszczam sobie porcje ryżu. Węgli ma max 200g. Tłuszczy 0,8g. Białka 1,8g. -Czy potrzebuje BCAA? -Jak z tym treningiem siłowym? Z góry dzięki. Wrzucam fotki bo wiadomo mogę sobie pisać a wy nic nie bedziecie [...]

[...] wyżej niż kciuk Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Rozciąganie klatki [...]

[...] lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę poprawić formę, wyostrzyć sylwetkę, dodać co nieco mięśni. PONIEDZIAŁEK Biceps (Zginanie ramion ze sztangą giętą) Ciężar: 80%cmax Serie: 3-4 Powtórzenia: 6-8 Pauza: 90 sekund Triceps 1 (Wyciskanie francuskie sztangą giętą) Ciężar: 85%cmax Serie: 6 Powtórzenia: 6-8 Pauza: 2 minuty Triceps 2 (Pompki [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 -Uginanie [...]

[...] jednonóz 4s ciężar dobieram by zrobić 8 powtórzeń, wiadomo za lekko idzie zwiększam i odwrotnie, nie dam rady 8 zrobić zmniejszam, wyjątek póki co jest do martwego ciągu, max ciężar mam tylko 125kg to w tym wypadku zwiększam ilość powtórzeń ok wydaje mi się że na wstęp wystarczy, co do diety, nie mam scisłej, od czasu redukcji, rodzice nie [...]

[...] 4 dniowy split, gdzie po każdym siłowym wchodzi 35-45 minut aerobów, w pozostale 3 dni nietreningowe staram się przynajmniej 2x interwały po 20-25 minut (2 minuty bieg na HR max, 2 minuty marsz - zejście do 65%) poniedziałek - klata (16 serii) + triceps (12 serii) wtorek - nogi (16 serii) + brzuch (8 serii) czwartek - plecy (16 serii) + brzuch (8 [...]

Witam Od jakiegoś miesiąca mam problem z oboma kolanami. Ale zacznę od początku, pewnego dnia siedząc z kolegami w barze zaczęło mnie pobolewać lewe kolano od strony wewnętrznej, uczucie jakby jakieś prądy mi przez nie przechodziły i jakby coś w nim się przelewało. Gdy wracałem do domu (lekko wypity) już czułem że coś w nim jest nie tak, lekko [...]

[...] lat (z przerwami) Tendencja do tycia Po ostatnim cyklu przytylem 8 kg, nie byla to sucha masa tylko troche mnie podlało. Niedlugo zaczynam nowy cykl na dece z enanem i chce max wykorzystac saa, ale juz bez tak mocnego zalania fatem. Wiem ze to jest nieuniknione ale chcialbym to ograniczyc do minimum. Na lato postaram sie to wszystko zredukowac [...]

[...] ubocznych plus poprawiony komfort życia - nic więcej na usprawiedliwienie nie mam... :) ). cykl opierał się tylko i wyłączenie na test enan/cypio Na przemian w dawkach max 500mg tyg. Przez 2 miesiące leciało 700 mg potem znowu 500mg stale. W między czasie był mostek przez ~3 miechy. Przez cały okres cyklu leciało hcg co ~ 2-3 miesiące. [...]

[...] a za godzine placi sie 3,66 chyba ze sie karnet wykupi to 3zł Teraz na silownie chodzic chce hm no 3-5 razy w tyg ( w tym ze z 2razy do qumpla na prowizoryczna silownie i max 2razy na hale na ta niby lepsza) Prosilbym o napisanie najpierw co z czym najlepiej trenowac klata+biceps czy moze klata+plecy itp. No i o plan i cwiczenia ja postaram [...]

[...] 10-12 powt. Brzuch: 1) Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 serie 10-12 powt. Drugi i czarty dzień treningu Plecy: 1) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt. 2) skłony tułowia ze sztangą 1 seria 10-12 powt. Bicepsy: 1) unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc 3 serie 10-12 powt. Mięśnie czworogłowe ud: 1) [...]

[...] azeby nie schodzic poniżej 6 ruchow. inne cwiczenia z handelkami to po 15-10 ruchow. Piątek Plecy + biceps Tutaj Podciąganie nachwyt przed i za glową, 3-4 serie max. No i wychodzi mi to po 15 powtorzen. Już 4 seria to 10. Martwy ciag, 4serie 10-4. (czasami daje spokoj z martwym to w zamian wiosłowanie sztanga) Wiosłowanie hantla 3s [...]